torsdag 23 februari 2017

Sämre å sämre dag för dag


  

Natten till idag torsdag har jag sovit sämre än på länge,
vaknat av mardrömmar, illamående å benkramper.

Kände mig inte alls pigg i morse men tänkte att det går väl över...
nu är ju morgon inte min favorit tid på dygnet.

Bullrig och öm i magen, illamående å mådde inte alls bra,
skjutsade Elin till skolan å mådde tjuvtjockt.

På väg hem kände jag... hjälp jag behöver en toalett!!

Bildresultat för toalett Bildresultat för sämre mående bild

Yes, det blev så... från typ kl 8 fram till kl 14 var jag akut toa-beroende.
Helt jäkla o-kul.

J har varit i Lycksele på Sjukhuset under dagen,
hans sista rehab-träning å vad som händer härnäst... ja det vet vi icke.

Elin fick gå till morfar & mormor efter skolan,
jag lyckades hämta hem henne å fixa lite mat åt henne innan ridningen.

Yes, jag både skjutsade Elin till Stallet å hämtade hem henne.

Bra i magen är jag icke, bra mår jag inte,
dock är det bättre än när det var som värst.

Ogillar verkligen då magen bråkar å uppför sig illa.

Av någon anledning har jag under eftermiddagen fått en mer djävulsk värk i hela kroppen,
från hårbotten till fotsulor... det gör ont, det gör ont.

Dessutom är jag vansinnigt trött.

Blir strax säng, säng å förhoppningsvis så kan jag sova.

Bildresultat för sämre mående bild

I morgon, fredag förmiddag har jag äntligen tid för undersökning hos doktor på Sjukstugan,

problemet ser ju ut typ så här:


 


Tisdagens Frost promenad


Vi hade i alla fall tur med vädret 😊
Bildresultat för tisdag  







 

 En bild tagen strax innan jag stöp som en klubbad säl,
graciös som en valross... 

Var ju tvungen att ta nån bild å se om kameran fungerade som den skulle...
inte riktigt bra att snömula kameran... men det gick ju bra,

 Jag skulle ta en bild på skuggan... men det gick inte så bra,
en Frost ställde hela tiden sig framför... 😊

Äntligen snart hemma, 
nu började jag våga känna efter hur det egentligen kändes efter kraschlandning,

Det hade ju absolut kunnat gå värre,
tänk om jag hade kraschat kameran... då hade jag gråtit.

onsdag 22 februari 2017

Att andas, andas rätt


Någonting som är svårt, 
ja hur knasigt det än låter så är det ibland svårt att andas,
eller det svåra är ju att andas rätt.

Jag hittade detta på nätet...

Bli lugnare och fri från värk genom att andas.
Andas rätt och må bättre. 
Med hälsosam andning kan du bli lugn, 
minska sömnbesvär och ryggvärk.

Jag har genom åren fått höra av sjukgymnast, av osteopat,
ja av flera olika så får jag höra samma sak...
Jag andas fel, jag liksom "tjuvandas", 
snabba ytliga andetag,
typ som om jag gör något i smyg.

Varje dag tar du ungefär 20 000 andetag. 
Oftast utan att du tänker på det, 
det sker ju av sig självt. 

Men hur du andas påverkar kroppen och hälsan, 
framför allt om du andas med korta, ytliga andetag. 
En ytlig andning beror för det mesta på stress.
Det är våra stenåldersmekanismer som slår till när vi är stressade. 

Andningen blir ansträngd och musklerna spänns, 
vi förbereder oss för kamp eller att fly. 
Kronisk stress är som att gaspedalen har fastnat och det bryter ner dig.

Enligt de som nu anser att de vet... ja de säger ju sig veta,
så är jag hela tiden på vakt, beredd att slåss med den Sabeltandade tigern,
jag har problem att slappna av,
min kropp är ständigt i full beredskap.

Även om jag nu har problem med att andas rätt,
så kan jag väl erkänna att jag känner att jag andas fel,
problemet är ju att när jag ska andas rätt... som jag nu fått lära mig,
så blir det ändå fel eftersom det känns obekvämt och fel.

Jag får huvudvärk blir yr och känner mig illamående.

Att andas rätt gör mig typ sjösjuk... eller hur jag nu ska förklara hur det känns. 

Antagligen gör "rätt sorts" andning så att jag slappnar av,
att slappna av är farligt,
då mister jag kontrollen.

När vi är barn har vi en naturlig och hälsosam andning, 
då hela buken är involverad i andetaget. 
Det tappar vi bort i takt med att vi blir äldre och stress, 
krav och oro blir en del av våra liv.

Det kan bidra till att du drabbas av magproblem, spänningar i käke, 
nacke och rygg, högt blodtryck, sömnproblem, övervikt, 
obalans i hormonerna och psykiska besvär.

Men det går att påverka andningen och i förlängningen också hälsan.

– Medveten andning aktiverar det sympatiska nervsystemet, 
det vill säga kroppens bromspedal. 
Det ger hjärnan signaler om att allt är lugnt och då får kroppen också lugn och ro.

Du ökar din medvetenhet om hur du reagerar på stress och kan i stället för 
att bara ånga på ta några minuter då du gör en andningsövning. 
Det kan motverka alla hälsoproblem som den stressade 
andningen kan bidra till, till exempel spänningar.

 Ofta är det så att andningen är en nyckel för att komma i balans på alla plan, 
bara det att du blir mer balanserad kan hjälpa mot dina krämpor. 
Andningen kan förankra oss i nuet, du fokuserar på andetaget i 
stället för dina stressade tankar.

Försök få som rutin att avsätta fem minuter varje dag till andningsövningar. 
Redan efter några dagar kan stresshormonet kortisol ha sjunkit och 
inom några veckor kan ditt blodtryck vara lägre och sömnen ha förbättrats.

Nu har jag tänkt försöka, om igen, att andas... 
det finns en mängd olika övningar,
men jag har tänkt börja med denna.


<strong>Övning nr 1. Långa, djupa andetag</strong><br><strong>Gör så här: </strong>Sitt på en stol med rak rygg. Andas in genom näsan, spänn ut magen. Fortsätt att fylla på med luft, känn hur bröstkorgen expanderar och nyckelbenen lyfter i en rät linje. Andas ut genom näsan och känn hur revben, bröstkorg och mage sjunker in igen.<br>Vila mellan ut- och inandning och låt kroppen själv säga till när det är dags för nästa andetag. Möt nästa andetag med full uppmärksamhet och andas på detta sätt i cirka 7 minuter.<br><strong>Effekt: </strong>Stärker immunförsvaret, påverkar ditt autonoma nervsystem, din blodcirkulation och ditt blodtryck.<br>Klicka vidare för fler andningsövningar!<br> 
bild från nätet 

Övning nr 1. 

Gör så här:
  • Långa, djupa andetag
  •  Sitt på en stol med rak rygg. 
  • Andas in genom näsan, spänn ut magen. 
  • Fortsätt att fylla på med luft, känn hur bröstkorgen expanderar och nyckelbenen lyfter i en rät linje. 
  • Andas ut genom näsan och känn hur revben, bröstkorg och mage sjunker in igen. 
  • Vila mellan ut- och inandning och låt kroppen själv säga till när det är dags för nästa andetag. 
  • Möt nästa andetag med full uppmärksamhet och andas på detta sätt i cirka 7 minuter. 
Effekt:  
Stärker immunförsvaret, påverkar ditt autonoma nervsystem, 
din blodcirkulation och ditt blodtryck  

Hälsovinster med medveten andning:

  • Minskad stress
  • Lägre blodtryck
  • Bättre hormonbalans, lägre halter av stresshormoner
  • Mindre spänningar i käkar, nacke och rygg
  • Bättre sömn
  • Bättre matsmältning, lugnare mage
  • Lugnare humör, mindre mentala besvär
  • Lägre risk för övervikt
  • Bättre immunförsvar
  • Mer energi, bättre koncentration
  • Bättre blodcirkulation och syremättnad i blodet
  • Minskad nervositet

Nu har jag tänkt ge detta tre (3) veckor, 
det sägs att det tar 21 dagar att få in en ny vana.

Men jag återkommer med en uppdatering nästa onsdag.


Föll som en klubbad säl, graciöst som en valross




Under gårdagens promenad med Frost så hände det som inte ska hända
🚶‍♀️🐕
Plötsligt klev jag snett och tokigt,
foten ner i ett hål å tjoopps så låg jag där i snön 🙁
Jag föll som en klubbad säl, graciöst som en valross 🐳😞
OMG tänkte jag där jag låg som ett bortslängd bananskal 🍌
Två kilometer hemifrån, skulle jag ta mig upp å skulle jag kunna gå hem?
Men YES jag hade ju "rätt" hund med mig 👍 Frost,
min lille hund, den bäste här i världen 💕
Han stod vid min sida,
jag använde honom som stöd å lyckades kravla mig upp på fötter å vi tog oss hem,
sakta med säker å tillsammans klarade vi detta äventyr.

Det tog på kroppen och jag har ont,
att ramla rekommenderas icke,
men det gick ju bra - jag överlevde 😀
för tillfället är jag dock osäker på om det blir någon onsdagspromenad.

 Skickat frÃ¥n min iPhone

tisdag 21 februari 2017

På väg framåt - måndagens promenad


Trots att kroppen värker och det gör ont... det gör ont,
så jo men YES jag fortsätter att gå... gå mot bättre mående,
ett Må Bra 2017.

Måndagens promenad










Redan under måndagseftermiddagen känner jag att HJÄLP,
Hjälp så jäkla ont jag har...
men det känns om inte bra... så i alla fall finns det hopp om liv.




måndag 20 februari 2017

Vätternrundan är ett motionslopp, ca 300 kilometer långt,


Ha ha inte klokt 😜 jag har alltså tänkt jag ska gå 30 mil...
alltså fattar Ni, 30 mil på 18 veckor... men det borde gå 😊

Söndagens promenad














Jag har tänkt - om jag nu kommer ihåg det - att jag ska gå ungefär samma promenad varje söndag under dessa veckor å då kunna se hur årstid och vädret förändras.

Det är inte mjäll i Bullens päls utan det snöade lite lätt under vår promenad.

Hälsotillståndet efter söndagens promenad... 

jo men visst, fy faan så ont jag har haft i ryggen 
och höfterna liksom vänster ben natten till idag måndag,
helt jäkla galet att jag utsätter mig själv för detta 😛

Men grejjen är ju den att jag tror att promenader är bra,
jag tror att aktivitet och rörelse är bra,
jag tror att så länge jag har nån form av motivation som gör att jag kommer ut på promenad,
ja så länge finns det hopp om fortsatt liv.

Jag har två val, kämpa eller ge upp.

Vad jag läser 2017



En bok i veckan... 52 böcker är målet,

 

1. Det hänger en ängel ensam i skogen av Samuel Bjørk (vecka 2)
2.  Porto Francos Väktare av Ann Rosman (vecka 2)
3. Förföljaren av Nora Roberts (vecka 3) 
4. Tiggaren av Sofie Sarenbrant (vecka 4)
5. Springfloden av Cilla & Rolf Börjlind (vecka 6)
6. Ugglan dödar bara om natten av Samuel Bjørk (vecka 6)
7. Predikanten av Camilla Läckberg (vecka 7) 
8. Den tredje rösten av Cilla & Rolf Börjlind (vecka 8)


 (pocket) 

Marseille. 
En kvinna hittas styckad och nergrävd i ett strövområde. 
Hon har tidigare arbetat på en cirkus som target girl för en knivkastare. 
Hennes död skakar om en nära vän till den före detta polisen Tom Stilton. 
Tillsammans åker de ner till Frankrike för att ta reda på vad som ligger bakom det brutala mordet.

Stockholm. 
En tulltjänsteman hittas hängd i sitt hem. 
Polisen konstaterar snart att det rör sig om ett fingerat självmord och sätter dådet i samband 
med ett parti droger som tullen beslagtagit.

Olivia Rönning dras ofrivilligt in i mordet på tulltjänstemannen och börjar 
följa andra vägar än huvudutredningen. 
Motivet till mordet leder henne in i kretsar som tjänar grova pengar på att 
mjölka det svenska välfärdssystemet.

När Tom och Olivia inser att mordgåtorna är sammanflätade 
tar de hjälp av varann för att lösa dem.

Eftersom jag gillade Springfloden, 
som är första boken i serien med Stilton/Rönning,
var jag lite orolig att Den tredje rösen inte skulle vara lika bra,
Cilla & Rolf Börjlind debuterade som deckarförfattare 2012 med Springfloden
den första boken om Tom Stilton och Olivia Rönning.  



Själv ska jag nu påbörja en ny bok, bok nr 9 för i år (2017)
 Vargarnas tid av Elisabet Nemert

  (inbunden)

Vargarnas tid handlar om mod i krigets skugga. 
Mod att stå upp för det man innerst inne tror på, 
för de svaga och värnlösa, mod att försvara rätten till frihet,
 både till kropp och till själ, och modet att våga vägra lyda order. 
Även i det allra svartaste mörkret bor ett klart skimrande ljus och det ljuset heter kärlek och hopp. 
Och som en symbol för det godas kamp mot ondskan löper 
genom hela boken tre snövita vargar. 

 

Vad jag läser för Elin 2017

  • Julmysteriet av Gaarder, Jostein 
  • Mysterium för utomjordingar av Lagercrantz